Text vychází z článku: Why my knees still work
Doporučuji přečíst celý velmi dobrý článek v angličtině s praktickými radami, jak se chovat a jak přemýšlet při cvičení, abychom neubližovali sami sobě.
Pár tipů:
Nesnažte se zacvičit za každou cenu sestavu tak, jak by měla vypadat ve vašich představách a přitom si hlídejte kolena, aby neutíkala do všech stran.
Skládejte se, neohýbejte pouze kolena. Při snížení pozice zapojte i kotníky a boky, takže tělo se skládá jako celek do sebe.
Rozlišujte mezi činností a záměrem. Když potřebujete jít s těžištěm dolů, využijte skutečně vnitřní zaměření na tento čin, soustřeďte se na to, co děláte a nejenom dřepněte bez přemýšlení dolů.
Nevytáčejte kolena ven mimo rozsah svých chodidel. Samozřejmě, že každá pozice má svá specifika, ale je více nežli žádoucí, aby kolena směřovala stejným směrem, jako zbytek nohy.
Nenechte se ovlivnit tím, co sami od sebe očekáváte v závislosti na tom, co vidíte kolem sebe u ostatních cvičenců či na videu a věnujte mnohem více pozornosti realitě svých možností a stavu vašeho těla.
Věnujte pozornost rozcvičení, které vede jak k uvolnění ztuhlosti, tak i k posílení oblasti kolen (i svalů a úponů kolem nich). K tomu slouží některé úvodní Cviky jak z Taiji, tak i Hung Kuen.
Máte-li při či po cvičení pocit, že jste kolena zatížili víc než je vám (i jim) milé, proveďte jejich uvolnění (cvik, který ukazujeme na trénincích Taiji, ale má všeobecnou platnost)
A na závěr jedno video jednak s oku lahodícím cvičením, ale především si všimněte, že dodržuje výše uvedená pravidla.
English version
Zatím nebyly přidány žádné komentáře